শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের ব্যায়ামেই কমবে মানসিক চাপ 

শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের সহজ কিছু কৌশল বা শ্বাসচর্চা এখন বিশ্বজুড়ে আলোচনায়। গবেষকদের মতে, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সচেতনভাবে শ্বাস নিলে দ্রুত মানসিক চাপ কমে, মন শান্ত হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ওপরও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

আধুনিক গবেষণা বলছে, আমরা অনেক সময় দ্রুত ও অগভীরভাবে শ্বাস নিই, যা শরীরকে চাপের অবস্থায় রাখে। ধীরে, গভীরভাবে এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিলে শরীরের স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয় এবং মানসিক প্রশান্তি আসে। এই প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করাকেই বলা হচ্ছে শ্বাসচর্চা, যা প্রাচীন যোগ ও ধ্যানচর্চার সঙ্গেও সম্পর্কিত।

যুক্তরাজ্যের ব্রাইটন অ্যান্ড সাসেক্স মেডিকেল স্কুলের শ্বাসচর্চা গবেষক অধ্যাপক গাই ফিঞ্চাম এবং অস্ট্রেলিয়ার গ্রিফিথ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক অ্যাবি লিটলসহ অনেক বিজ্ঞানী বলছেন, শ্বাসের গতি ও ধরন বদলালে শরীরের চাপ সৃষ্টিকারী ব্যবস্থা কম সক্রিয় হয়, আর বিশ্রাম ও শান্তির ব্যবস্থা সক্রিয় হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ৫ মিনিটের কিছু নির্দিষ্ট শ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে ধীর ও দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ার কৌশল শরীরকে দ্রুত শান্ত করে।

বিশেষজ্ঞরা কয়েকটি সহজ পদ্ধতির কথা বলছেন—

ধীরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া, নির্দিষ্ট ছন্দে শ্বাস-প্রশ্বাস চালানো, এবং শ্বাস ধরে রাখার ছোট অনুশীলন শরীরের হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

এই ধরনের শ্বাসচর্চার ফলে শুধু মানসিক চাপই কমে না, বরং মনোযোগ বাড়ে, ঘুমের মান ভালো হয় এবং হৃদযন্ত্রও সুস্থ থাকে বলে বিভিন্ন গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, প্রতিদিন অল্প সময় হলেও নীরবে বসে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিলে শরীর ও মন দুটোই দ্রুত শান্ত হয়। সহজ এই অভ্যাস ধীরে ধীরে জীবনের মান উন্নত করতে পারে বলেই মনে করছেন তারা।সূত্র: বিবিসি