পায়ের মাংসপেশিতে টান লাগা কমায় যেসব খাবার

অনেকেই পায়ের মাংসপেশিতে টান লাগার সমস্যায় ভুগে থাকেন। রোগীরা এটি বিভিন্নভাবে প্রকাশ করেন, যেমন—‘পায়ের পেশি চাবায়’ বা ‘রগ টেনে ধরে’। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় লেগ ক্র্যাম্প, যা হঠাৎ করে পায়ের মাংসপেশির সংকোচনের ফলে ঘটে এবং কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে। যদিও এটি শারীরিক ক্ষতি করে না, তবে বেশ অস্বস্তিকর ও বিরক্তিকর হতে পারে।

কারা বেশি ভোগেন?

সাধারণত বয়স্কদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়, তবে কম বয়সীরাও আক্রান্ত হতে পারেন।

কায়িক পরিশ্রম কম করলে বা প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকলে সমস্যা হতে পারে।

নারীদের মধ্যে লেগ ক্র্যাম্প বেশি দেখা যায়, বিশেষ করে অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায়।

দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে হতে পারে।

কিছু রোগ যেমন স্নায়ুরোগ, ডায়াবেটিস, লিভার, হার্ট বা কিডনির সমস্যায় আক্রান্তদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়।

কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায়ও লেগ ক্র্যাম্প হতে পারে।

সম্ভাব্য কারণসমূহ

বেশির ভাগ ক্ষেত্রে সুনির্দিষ্ট কারণ নির্ণয় করা যায় না, তবে কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে—

স্নায়ুর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়া।

পুষ্টির অভাব, বিশেষ করে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি।

মানসিক চাপ।

অতিরিক্ত কায়িক পরিশ্রম।

মাংসপেশিতে অক্সিজেনের ঘাটতি।

করণীয়

লেগ ক্র্যাম্প প্রতিরোধে অন্যতম কার্যকর উপায় হলো পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা। নিচের খাবারগুলো নিয়মিত খেলে উপকার পাওয়া যেতে পারে—

কলা: প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে।

পালংশাক: এতে ম্যাগনেশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ভিটামিন সি ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে।

মিষ্টি আলু: এটি পটাশিয়াম, ভিটামিন এ ও ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎস।

কাঠবাদাম: প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম সরবরাহ করে।

পায়ের কিছু সহজ ব্যায়াম ও রাতে পা কিছুটা উঁচু করে রাখা মাংসপেশির টান কমাতে সহায়ক। যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।আরটিভি