প্রতিদিন ডিম খাওয়া কি ভালো?

অতি সুলভে পাওয়া একাধিক পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি খাবারের নাম হলো ডিম। পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পুষ্টিবিদরা নিয়মিতই খাওয়ার পরামর্শ দেন। তাই বলে কি প্রতিদিন ডায়েটে ডিম রাখেন?

যদি ডায়েট লিস্টে প্রতিদিনই ডিমকে প্রাধান্য দেন তবে ডিম প্রসঙ্গে কিছু বিষয় আপনার জানা প্রয়োজন। কলকাতার ইনস্টিটিউট অব নিউরোসায়েন্সের প্রধান ডায়েটিশিয়ান মীনাক্ষী মজুমদার মনে করেন, কাজের ধরণ কিংবা শরীরের রোগ ভেদে ডিম খাওয়ার ভিন্নতা রয়েছে।

যেমন সুস্থ ব্যক্তিরা দিনে একটি ডিমই খেতে পারবেন। যা থেকে ৬ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যাবে। আর শুধু ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন সর্বোচ্চ ৪টি।

যারা নিয়মিত শরীরচর্চা বা বেশি শারীরিক পরিশ্রম করেন তারা দিনে ২টি কিংবা ৮টি ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন। এমন ব্যক্তিদের শরীর ডিমের প্রোটিন খুব সহজে গ্রহণ করে নেয়। যার কারণে তাদের পেশির সক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

যাদের ডায়াবেটিস রয়েছে কিংবা রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেশি তারা কোনো ভাবেই ডিমের কুসুম খেতে পারবেন না। শুধু মাত্র ১ টি ডিমের সাদা অংশই খেতে পারবেন।

অ্যালার্জি কিংবা ক্রনিক কিডনি ডিজিজের সমস্যা না থাকলে প্রতিদিন ডিম খাওয়ার অভ্যাস চালু রাখতে পারেন। কম পয়সায় এটি সেরা পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার।

ডিমে রয়েছে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, ফ্যাট, ক্যারোটিনয়েডস, লিউটিন, জিয়াজ্যান্থিনের মতো নানা পুষ্টি উপাদান। তাই শিশু থেকে শুরু করে বয়স্ক সব বয়সীরাই ডিম খেতে পারবেন।

ডিমের সব গুণাগুণ পেতে হলে ডিম সবসময় সিদ্ধই খেতে হবে, এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা। প্রতিদিন সিদ্ধ ডিম খেতে না চাইলে ননস্টিক কড়াইয়ে ডিমের পোচ খেতে পারেন। 

তবে কোনোভাবেই ডিমের ওমলেট বা অর্ধসিদ্ধ ডিম খাবেন না। এতে ডিমের সম্পূর্ণ পুষ্টি পাওয়া থেকে আপনি বঞ্চিত হবেন আবার পেটের নানা গোলযোগেও ভুগতে পারেন।